El lóbulo frontal

 Cuidando de nuestro cerebro

Objetivo

Comprender el desarrollo del lóbulo frontal, sus cuidados y reflexionar sobre los efectos del uso excesivo de medios electrónicos en la salud cognitiva y emocional.

 

¿Te has preguntado por qué los adolescentes toman decisiones impulsivas?

¿Te suena familiar que mucha gente en la actualidad sufra de ansiedad o insomnio por el uso del celular?

 

Parte 1

El cerebro humano es una estructura fascinante y compleja que coordina nuestras funciones vitales, emociones, pensamientos y comportamientos. Una de las áreas más importantes  y también la última en desarrollarse, es el lóbulo frontal, responsable del control de impulsos, la toma de decisiones, la planificación, y la empatía. Esta región del cerebro continúa madurando hasta los 25 o incluso 30 años, así que es de vital importancia promover su cuidado a través de buenos hábitos digitales y proteger el bienestar cognitivo de las nuevas generaciones.

 

El lóbulo frontal

El lóbulo frontal es la parte anterior del cerebro, ubicada detrás de la frente. Es responsable de funciones clave como la planificación, toma de decisiones, control del comportamiento, atención y parte del lenguaje expresivo.

Permite a las personas anticipar consecuencias, resolver problemas y comportarse de manera socialmente adecuada ya que participa en la regulación emocional, la motivación y la formación de la personalidad.

 

Herminia Pasantes, investigadora emérita de la UNAM, afirma:

“En la adolescencia aún no se ha alcanzado la madurez cerebral; el lóbulo frontal procesa el control de impulsos, percepción de riesgo y toma de decisiones, funciones que se consolidan después de los 21 años”.

 

El lóbulo frontal es clave para nuestra capacidad de pensar, planificar, tomar decisiones y controlar impulsos.Cuando se ve afectado, puede alterar tanto el comportamiento como las funciones cognitivas, la atención, el juicio y el control de impulsos.

Modelo 3D del cerebro humano

Lobes of the Brain by ERC on Sketchfab

Parte 2

 

Acciones que pueden dañar el lóbulo frontal

Existen enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer o el Parkinson que pueden provocar pérdida progresiva de habilidades cognitivas y sociales. También la presencia de tumores cerebrales o accidentes cerebrovasculares que suelen interrumpir el flujo sanguíneo o ejercer presión sobre el lóbulo frontal, suelen provocar alteraciones en el lenguaje, movimientos y toma de decisiones; sin embargo también hay acciones que pueden poner en riesgo el lóbulo frontal:

 

1. Traumatismos craneales
• Golpes fuertes en la cabeza (accidentes de tráfico, deportes de contacto, caídas) pueden lesionar esta zona provocando problemas para concentrarse, cambios de personalidad o pérdida de control de impulsos.
2. Consumo excesivo de alcohol y drogas
• El consumo y abuso de sustancias como alcohol, cocaína o metanfetaminas dañan las neuronas y reducen la capacidad de razonamiento deteriorando la memoria y dificultad para planificar ya que se tiene pérdida progresiva de habilidades cognitivas y sociales.
3. Estrés extremo
• Reduce el rendimiento del lóbulo frontal y afecta la memoria de trabajo provocando errores en juicios y decisiones apresuradas.

 

4. Alta exposición a medios electrónicos

El uso excesivo de pantallas en redes sociales y videojuegos puede afectar al desarrollo saludable del lóbulo frontal, especialmente en niños y adolescentes:

Alteración del sistema de recompensa

El exceso de dopamina por estímulos digitales puede desensibilizar las vías de recompensa, generando necesidad de mayor estimulación para sentir placer.

Trastornos del sueño

La luz azul de pantallas altera los ritmos circadianos, afectando el sueño profundo, esencial para la consolidación de funciones ejecutivas.

Déficits cognitivos y emocionales

Se ha observado que la larga exposición a las pantallas provoca disminución en atención, memoria, autorregulación emocional y habilidades sociales.

En casos extremos, se asocia con mayor riesgo de demencias en la adultez por desarrollo neuronal deficiente.

Problemas emocionales y conductuales

El uso excesivo de pantallas puede provocar ansiedad, depresión, irritabilidad y bajo rendimiento académico en menores.

Parte 3

¿Qué podemos hacer para cuidar nuestro cerebro que sigue en desarrollo?

Hábitos para proteger y fortalecer el lóbulo frontal

1. Ejercicios mentales diarios como resolver acertijos, juegos de lógica o aprender algo nuevo para estimular la corteza prefrontal.
2. La meditación y respiración consciente ayuda a reducir el estrés crónico y mejora la autorregulación emocional.
3. Tener actividad física regular como caminar, nadar o practicar yoga mejora la oxigenación cerebral y la neuroplasticidad.
4. Mantener horarios de sueño reparador constantes favorece la consolidación de funciones ejecutivas.
5. Alimentarse de forma saludable consumiendo alimentos ricos en antioxidantes y omega-3 (como nueces, pescado y frutas) protege las neuronas.
6. Hacer un uso consciente de nuestras pantallas y establecer límites de tiempo y evitar el multitasking digital reduce la sobrecarga cognitiva.
7. Tener mayor interacción social significativa, como conversar, colaborar y compartir experiencias fortalece la empatía y el juicio moral, que son funciones del lóbulo frontal.

 

El lóbulo frontal es como el director de una orquesta: si se daña, aunque todos los músicos estén presentes, la sinfonía pierde coordinación y armonía; por eso es muy importante implementar estos buenos hábitos para tener una buena salud mental.

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Al finalizar esta actividad asegúrate de responder a lo siguiente:

•             ¿Qué es el lóbulo frontal?

•             ¿Hasta qué edad se desarrolla?

•             ¿Qué funciones regula?

•             ¿Cómo se puede cuidar?

•             ¿Cómo afectan las pantallas su desarrollo?

Pon a prueba tu aprendizaje del tema dando clic para iniciar un Quiz en Kahoot elaborado con IA

Bibliografía

·        Ruiz, L. (2022, noviembre 15). Lóbulo frontal: qué es y función. Psyciencia. https://www.psyciencia.com/lobulo-frontal-que-es-y-funcion/

·        Facultad de Medicina UNAM. (s.f.). El sistema nervioso. Universidad Nacional Autónoma de México. http://www.facmed.unam.mx/Libro-NeuroFisio/06-SistemaNervioso/CNS-Overview/SistNervioso.html

·        Mental Test Lab. (2021). Lóbulo frontal: funciones y anatomía. https://mentaltestlab.com/lobulo-frontal-funciones-y-anatomia/

·        Lugo, G. (2021, septiembre 6). Las edades del cerebro. Gaceta UNAM. https://www.gaceta.unam.mx/las-edades-del-cerebro/

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Presupuesto, planes de mantenimiento y contingencia

 Elaboración del Presupuesto

De acuerdo con lo citado en los lineamientos del proyecto de ciclo de vida de una base de datos, el presupuesto de nuestro proyecto se compone de la sumatoria de todos los recursos necesarios para el proceso al que se le implementará la base de datos. 

Existen recursos esenciales que no son tomados en cuenta para este presupuesto ya que son requeridos para la operación del negocio a pesar de que se tenga o no una base de datos, como la luz, la renta, el mobiliario, telefonía fija, etcétera. Si un recurso es dedicado exclusivamente para la implementación de la base de datos, entonces este recurso deberá formar parte del presupuesto, como, por ejemplo: planes de internet adicionales o equipo de cómputo adicional exclusivos para la base de datos.

Podemos identificar principalmente cuatro tipos de recursos necesarios para la implementación de una base de datos:

• Hardware
• Software
• Papelería
• Servicios

Además de tener presente que el presupuesto se va actualizando conforme se avanza en el proyecto, hay que recordar la importancia de expresarlo adecuadamente tomando en cuenta los momentos en los que se llevan a cabo las erogaciones:

• Inversiones iniciales
• Gastos mensuales
• Gastos anuales

Plan de mantenimiento de la base de datos

Un plan de mantenimiento de una base de datos es un conjunto de estrategias y procedimientos diseñados para garantizar la integridad, eficiencia y disponibilidad de los datos almacenados en un sistema. Su objetivo es prevenir fallos, optimizar el rendimiento y asegurar que la base de datos funcione correctamente a lo largo del tiempo.

Los elementos clave de un plan de mantenimiento de una base de datos pueden ser:

1. Respaldo y recuperación de datos

2. Monitoreo y optimización del rendimiento

3. Gestión de la seguridad

4. Limpieza y organización de datos

5. Actualización y mantenimiento preventivo

Uso de la IA generativa para crear un plan de mantenimiento

El uso de IA generativa como Copilot o Chat GPT para crear un plan de mantenimiento de una base de datos ofrece varias ventajas clave como la optimización de procesos y la mejora  de la eficiencia de la gestión de datos. Si bien estas herramientas agilizan la redacción de dichos planes, los resultados aún pueden presentar errores o no ser del todo afines al proyecto. A pesar del uso de la IA, sigue siendo primordial que el personal asignado intervenga en su diseño y revisión aportando su enfoque con una perspectiva administrativa para que el plan de mantenimiento obedezca a los objetivos planteados y esté hecho a la medida de cada empresa tomando en cuenta a la implementación eficiente de sus recursos. Es decir, el plan de mantenimiento no deberá estar sobrado en tareas o recursos, pero tampoco deberá quedarse corto, deberá ser a la medida del proyecto.

Da clic en la imagen para ver un ejemplo de cómo la IA te puede ayudar a crear un plan de mantenimiento de hardware y software

Plan de contingencias

Un plan de contingencias es un conjunto de estrategias y procedimientos diseñados para prevenir, responder y recuperar ante posibles incidentes que puedan afectar una organización. Se enfoca en garantizar la continuidad de las operaciones en caso de eventos inesperados, como desastres naturales, fallos tecnológicos, ciberataques o crisis económicas.

Da clic en la imagen para ver un manual para diseñar un plan de contingencias

Este documento es un manual de planes de contingencia de TI creado por ESET. Se enfoca en cómo las empresas pueden prepararse para enfrentar ciberataques y reducir su impacto. Explica la importancia de la ciberseguridad y proporciona estrategias para responder a incidentes como ransomware, phishing, ataques de malware y otras amenazas digitales.

Algunos de los puntos clave que cubre incluyen:

• Riesgos y estadísticas de ciberataques: Datos sobre el aumento de incidentes y la falta de preparación en muchas organizaciones.

• Creación de un plan de contingencia eficaz: Pasos para proteger la infraestructura de TI y responder a emergencias.

• Medidas inmediatas tras un ataque: Cómo contener la infección, garantizar la continuidad del negocio y recuperar datos.

• Normativas y recomendaciones: Cumplimiento de regulaciones como el GDPR y buenas prácticas de seguridad informática.

• Consejos adicionales: Uso de herramientas como EDR, automatización de procesos, respaldo de datos y revisión periódica del plan de contingencia.

Este manual que busca ayudar a las empresas a reforzar su seguridad y minimizar el impacto de los ataques informáticos, puede ser utilizado como referencia para el plan de contingencias del proyecto de base de datos

Matriz de Eisenhower

 Da clic en la imagen para ver el video acerca del uso de la matriz de Eisenhower

La matriz de Eisenhower es una herramienta de gestión del tiempo y productividad que ayuda a priorizar tareas según su urgencia e importancia. Fue popularizada por Dwight D. Eisenhower, el 34.º presidente de los Estados Unidos.

En el libro Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva del autor Stephen Covey explica el uso de esta herramienta de gestión de tareas en el tercer hábito: Establecer primero lo primero.

Da clic la siguiente imagen para elaborar una matriz de Eisenhower en trabajo colaborativo:

Bibliografía

Covey, S. R. (1989). Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva. Free Press.

Otras fuentes:

https://asana.com/es/resources/eisenhower-matrix

https://ideascale.com/es/blogs/eisenhower-matrix-a-guide/

https://www.youtube.com/watch?v=h8vf7RwnZnc

Primero lo primero (Administrar el tiempo)

Objetivo particular del este tema

Identificar los conceptos básicos de: la productividad, los recursos, el tiempo y la administración del tiempo con la finalidad de determinar la cantidad de tiempo real que destinamos a nuestras actividades diarias

 
¿Qué es la productividad?

 

La productividad es una medida de eficiencia, es decir, generar resultados de calidad en un período dado usando la menor cantidad de recursos posibles.

Somos más productivos cuando conseguimos hacer más con la menor cantidad de recursos.

“La fórmula de la productividad es:

Producción obtenida entre los recursos utilizados” (Juez, 2020)

 

El ser personas productivas no sólo tiene un impacto en nuestra eficiencia, de acuerdo con mismo autor que también señala que “El aumento de la productividad es muy importante porque permite que la calidad de vida social mejore” (Juez, 2020)

 

 

Identificación de recursos Esenciales

 (Dinero, Salud, Motivación y tiempo)

 

Si bien, la productividad es hacer la mayor cantidad de tareas posibles con la menor cantidad de recursos, es importante identificar cuáles serán los recursos que necesitaremos para cada actividad que pretendamos realizar.

 

La definición de recurso, de acuerdo con la RAE es:

 

“Medio de cualquier clase que, en caso de necesidad, sirve para conseguir lo que se pretende”

 

Lo que se pretende en este curso es convertirnos en personas más productivas en nuestras tareas académicas con la finalidad de tener un mejor promedio de calificaciones, pero también lograr tener mejor calidad de vida al tener más orden.

 

Existen diversos recursos que los alumnos de universidad suelen requerir para alcanzar ese objetivo, como por ejemplo: dinero, salud, motivación y tiempo, Todos muy importantes, pero en este último recurso es en el que nos concentraremos.

 El tiempo como un recurso

 

De acuerdo con la enciclopedia de la historia del mundo en español, “El paso del tiempo siempre ha sido una preocupación de los seres humanos, ya fuera por una cuestión de satisfacer las necesidades básicas de comer o dormir, por la importancia que tenían las estaciones por las migraciones y las cosechas, dividiendo el tiempo en periodos definidos de semanas, días y horas”. Cartwright, M. (2012, agosto 30)

 

Desde la antigüedad hemos utilizado al tiempo como una medida para planear nuestras actividades, sin embargo, para efectos de ser personas más productivas, el tiempo debe ser visto como un recurso.

 

“Ese recurso universal que resulta imprescindible para cualquier aspiración humana” Martinez, J. (2024).

Todo el mundo dispone de él y limitado que siempre nos parece insuficiente.

 

Por eso es importante utilizar técnicas y herramientas que nos ayuden a administrarlo como recurso valioso y no renovable en nuestro propósito de ser personas más productivas.

 

 ¿Qué es la Administración del tiempo?
 

Es el proceso de planificar y ejercer control sobre la cantidad de tiempo que se dedica a actividades específicas, con el    objetivo de aumentar la eficacia, la   eficiencia y la productividad, Se trata de trabajar de manera más inteligente, no más arduamente

 

“Administrar el tiempo no se trata acerca de realizar tantas tareas como sea posible en su día, Trata de simplificar cómo trabajamos” (Hart, 2018)

La clave de la administración del tiempo: La planeación
 

Para efectos prácticos, “La planeación no es más que fijar con precisión lo que ha de hacerse, cómo ha de hacerse, cuándo debe hacerse o dejar de hacerse” (Cadena, 2020)

En los dos siguientes temas analizaremos dos herramientas que nos ayudarán a planear nuestras actividades con la finalidad de administrar mejor nuestro tiempo, pero antes utilicemos una herramienta que nos ayude a visualizar cómo lo invertimos.

De acuerdo con algunas universidades y publicaciones, un estudiante promedio debería dedicar entre 4 y 6 horas diarias de estudio

Da clic en la siguiente imagen para descargar un archivo en excel que te ayudará a identificar tus actividades principales y el tiempo semanal que les dedicas

Al finalizar la elaboración de tu horario entra aquí para comparir  una captura de pantalla 

Bibliografía

·        Juez, J. (2020). Productividad Extrema: Como Ser Más Eficiente, Producir Más, y Mejor. Italia: Julio Juez.

·        Hart, W. (2018). Gestión Del Tiempo: Administración Del Tiempo: Cómo Usar Su Tiempo. Italia: Tektime.

·        Planeación: concepto y modalidades. (2020). (n.p.): Carlos Ernesto Custodio Cadena.

·        las Heras del Dedo, R. d., Álvarez García, A., Lasa Gómez, C. (2018). Métodos Ágiles. Scrum, Kanban, Lean. España: ANAYA MULTIMEDIA.

·        Martinez, J. (2024). "Tiempo: El Recurso Más Valioso - Estrategias Prácticas para una Gestión Eficiente del Tiempo". (n.p.): Draft2digital.

·        Guía Universitaria. (2023). Estas son las horas que deberías dedicar al estudio según el tipo de estudiante que eres. Recuperado de https://guiauniversitaria.mx/estas-son-las-horas-que-deberias-dedicar-al-estudio-segun-el-tipo-de-estudiante-que-eres/